Супер фигурка за 30 дней
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)
- нижний пресс 3 подхода по 10 раз
- верхний пресс 3 подхода по 10 раз
- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
- стойка на лопатках 1 мин
- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
- выпады 2 подхода по 8 раз
- обруч 3-5 минут в день
- мостик (30 сек-1 мин)
- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
- скакалка 50-70 прыжков
- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
- нижний пресс 10 раз
- верхний пресс 10 раз
- расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказаться от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует.