Тренировка со скакалкой Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки. Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия. Разминка со скакалкой И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Упражнение со скакалкой - Ноги вместе И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола. Количество: 20-30 повторов. Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги! Количество: 20 повторов. Упражнение со скакалкой - Сложный счет И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - Высокий подъем И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. Количество: 10 повторов. Перерыв Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды. Упражнение со скакалкой - Две прямые И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение). Количество: 20-30 повторов. Упражнение со скакалкой - Повороты И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе. Количество: 20 повторов. Упражнение со скакалкой - Вперед-назад И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - Ускорение Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе. Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия. Упражнение со скакалкой - Только спокойствие В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе. Количество: 20 повторов.

Теги других блогов: фитнес тренировка кардио